Le travail sur écran, de bureau ou en télétravail, sollicite les yeux d'une façon particulière : distance fixe de 40 à 70 cm, mouvements latéraux du regard entre écrans, luminosité artificielle, peu de clignement. À Fès, de plus en plus d'actifs alternent présentiel et télétravail depuis leur domicile, parfois sur un coin de table peu pensé ergonomiquement. Une paire de lunettes adaptée, couplée à de bonnes habitudes, change le confort de fin de journée. Ce guide rassemble les repères pratiques à aborder en cabinet à partir de l'ordonnance service par l'ophtalmologiste. Un sujet qui concerne directement de nombreux habitants du Maroc.
Les besoins spécifiques du travailleur sur écran
- Vision de mi-distance stable : entre 40 et 70 cm pour l'écran principal.
- Vision de près pour lire les documents posés sur le bureau ou prendre des notes manuscrites.
- Transitions fréquentes entre écran, documents papier, collègues, écran secondaire (double écran est devenu courant).
- Luminosité artificielle constante, parfois en fin de journée sans lumière naturelle, avec un mix néons-plafonniers pas toujours optimal.
- Clignement raréfié devant l'écran : la sécheresse oculaire est fréquente.
- Fatigue cumulative sur 8 à 10 heures, avec maux de tête, tension dans la nuque, vue trouble en fin de journée.
- Posture : tension cervicale si les lunettes obligent à lever ou baisser la tête pour atteindre la bonne zone du verre.
Quelle monture choisir
Pour du télétravail prolongé, on recherche une monture légère et bien équilibrée. Le poids se ressent après 3 ou 4 heures de port : le titane ou l'acétate léger soulagent. Les branches doivent maintenir la monture à la bonne hauteur pour que le centre optique du verre corresponde à la direction naturelle du regard vers l'écran.
Voir aussi : lunettes anti-lumière bleue • lunettes de vue Fès • services de l opticien-optométriste
La forme est libre, à condition que la hauteur de verre soit suffisante pour intégrer une géométrie bureau ou progressive si la presbytie est installée. Les montures trop basses, très fines sur la hauteur, ne laissent pas de place à une zone intermédiaire confortable. Pour un verre bureau ou un progressif, il faut une hauteur de verre de 30 à 35 mm au minimum selon la géométrie retenue.
Pour les personnes qui enlèvent souvent leurs lunettes pendant les réunions ou lors de la lecture de documents à main levée, un cordon discret évite la casse par manipulation. Un étui posé sur le bureau, à portée de main, limite aussi les oublis.
Le style n'est pas secondaire, même en télétravail : beaucoup de réunions se font en visioconférence, et la monture est visible. Des formes classiques en acétate ou en métal fin passent bien à l'image et donnent une impression professionnelle soignée.
Quels verres et quels traitements
Verres bureau (mi-distance)
Les verres bureau sont pensés pour le poste de travail : ils offrent une zone de près large (document sur le bureau) et une zone intermédiaire très confortable (écran principal), avec une légère profondeur utile vers les collègues ou une salle de réunion. Ils ne sont pas adaptés à la conduite au Maroc ni à la vision de loin dehors, mais pour une journée passée au bureau, ils sont souvent plus confortables qu'un progressif classique. Essilor propose la gamme Computer avec plusieurs profondeurs (profondeur de salle ou profondeur proche selon le poste).
Verres progressifs
Pour les porteurs qui souhaitent une paire unique tous usages, les verres progressifs couvrent le loin, le mi-distance et le près. Les gammes haut de gamme, comme Varilux d'Essilor, offrent des zones intermédiaires larges et une excellente tolérance en bureau. Certains porteurs choisissent une paire progressive principale + une paire bureau dédiée au poste de travail : c'est souvent la configuration la plus confortable.
Verres unifocaux avec filtre lumière bleue
Pour les personnes plus jeunes sans presbytie, des verres unifocaux (à une seule puissance) avec filtre lumière bleue et anti-reflets premium suffisent. Des gammes comme Eyezen d'Essilor sont pensées pour les usages écran intensifs et intègrent des géométries optimisées pour la vision de près sur écran.
Traitements indispensables
- Anti-reflets premium : réduit les reflets des écrans, des néons, des fenêtres.
- Filtre lumière bleue : améliore le confort sur de longues journées, peut aider la qualité du sommeil le soir.
- Anti-rayures renforcé : les lunettes de bureau sont beaucoup manipulées.
- Hydrophobe : les gouttes (café, eau) glissent et se nettoient plus facilement.
Conseils pratiques au quotidien
- Règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à environ 6 mètres pendant 20 secondes.
- Distance d'écran : environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm pour un écran classique.
- Hauteur d'écran : le haut de l'écran au niveau des yeux, regard légèrement plongeant.
- Éclairage : lumière ambiante douce, éclairage d'appoint sur les documents, jamais un plafonnier seul qui crée des reflets sur l'écran. Éviter de placer l'écran dos à une fenêtre (contre-jour) ou face à une fenêtre (reflets).
- Clignement volontaire : pensez à cligner consciemment toutes les quelques minutes pour réhydrater l'œil.
- Pauses réelles : 5 minutes toutes les heures, debout, regard dans le lointain.
- Sécheresse oculaire : si elle est gênante, l'ophtalmologiste peut prescrire des larmes artificielles adaptées. Ne pas se fier aux collyres grand public sans avis.
- Humidité ambiante : la climatisation assèche fortement l'air. Un verre d'eau posé près de l'écran ou une plante peuvent aider à maintenir une humidité minimale.
Chez Lamtioui Optique
Le magasin reçoit au 6 Avenue Lalla Meriem, résidence Imam Malik, 3000 Fès, du lundi au samedi de 9h à 19h. L'opticienne-optométriste, diplômée IORT Bruxelles depuis 1998, écoute la réalité du poste de travail avant de proposer une configuration optique. Rendez-vous ou question : 05 35 93 25 13. Une adresse de confiance au cœur de Fès, au Maroc.